Koszyk
Ulubione
Zaloguj
Szukaj
Prowadzisz siedzący tryb życia? Spędzasz w biurze lwią część swojego czasu? Dokucza Ci ból pleców i karku? Jeżeli odpowiedziałeś na te pytania twierdząco, a dodatkowo zastanawiasz się, jak mógłbyś zażywać codziennie więcej ruchu bez konieczności angażowania dodatkowego czasu - ten artykuł jest skierowany właśnie do Ciebie.
Kilkugodzinne tkwienie przy biurku ze wzrokiem skierowanym w monitor komputera to status quo wielu osób. Pozycja siedząca nie jest korzystnym rozwiązaniem dla naszego kręgosłupa, bo naraża na statyczne obciążenia oraz prowadzi do spadku napięcia mięśniowego, a jeśli dodatkowo nie potrafimy utrzymać prawidłowej postawy ciała na krześle, to skazujemy się na chroniczny ból pleców. Jak zapobiec chorobom układu ruchu i co możemy zrobić dla swojego kręgosłupa w pracy?
Jak wygląda prawidłowa postawa siedząca?
Czy wiesz, że podczas siedzenia obciążenie kręgosłupa wynosi 140%? Nic dziwnego, że po długotrwałej pracy przy biurku jesteśmy zmęczeni i często odczuwamy ból pleców w okolicy lędźwiowej. Co więcej, bardzo często sami pogarszamy sprawę nie potrafiąc przyjąć prawidłowej postawy ciała: siadamy na brzegu krzesła, podkurczamy nogi, pochylamy się nad płaszczyzną biurka. Aby wyeliminować ryzyko bólu kręgosłupa musimy zatem po pierwsze pamiętać o tym, że plecy podczas siedzenia powinny przylegać do oparcia, monitor ma znajdować się na wysokości wzroku, a stopy muszą opierać się na podłodze. Jeśli mamy problem z wyrobieniem w sobie nawyku prawidłowego siedzenia, a krzesło z regulowanym oparciem nie wystarcza, możemy zainwestować w ergonomiczne, wyprofilowane podpórki pod plecy, które pomogą utrzymać lordozę w odcinku lędźwiowym kręgosłupa oraz podłokietniki i podnóżki, które dodatkowo zadbają o komfort pracy. Czy istnieją jeszcze inne sposoby, które możesz wykorzystać, aby sobie pomóc?
Jak dbać o kręgosłup w pracy i co można osiągnąć dzięki ćwiczeniu przy biurku?
Kręgosłup lubi ruch. Bez wątpienia trudno jest o profilaktykę podczas wykonywania codziennych obowiązków przy biurku, ale czy na pewno jest to niemożliwe? Nawet jeśli nie możesz sobie pozwolić na to, aby wstać od komputera i robić 10 - minutowe przerwy co godzinę - nic straconego, bo czy oprzesz się ćwiczeniu przy biurku? Dzięki ruchowi nie tylko zminimalizujesz ryzyko wystąpienia schorzeń układu motorycznego, ale także zmniejszysz napięcie mięśni i zniwelujesz kumulujący się w nich stres. Dzięki ćwiczeniu przy biurku dotlenisz także swój mózg, co bez wątpienia przełoży się na większą wydajność w pracy, a wyprodukowane endorfiny z pewnością zadbają o dobre samopoczucie. Zainteresowany? Oto garść propozycji, które warto wypróbować:
- Chwyć krawędź biurka i wykonuj naprzemienne skręty w prawo i w lewo.
- Schyl się do przodu i połóż dłonie na podłodze. Postaraj się wytrzymać w tej pozycji, a następnie wyprostuj się na krześle.
- Wykonuj powolne skręty głową raz w lewo, raz w prawo.
- Naprzemiennie przyciągaj do tułowia prawe i lewe kolano. Następnie połóż dłonie na biurku i unieś złączone kolana tak wysoko jak zdołasz.
- Połóż złączone stopy na ziemi, a następnie powoli unieś miednicę. Wytrzymaj w tej pozycji, starając się przenieść ciężar ciała na stopy.
Każde z powyższych ruchów wykonuj w kilku powtórzeniach. Dzięki ćwiczeniu przy biurku, Twoich pleców nie dosięgnie zwyrodnieniowy ból.
